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亚博体彩APP_球星们炫酷的腹肌,真的只是中看不中用吗?



发布日期:2021-03-25 06:13:01 发布者:Admin5  点击率:

对于职业球员来说,需要的是足够协调全身的腹部力量,而不是特别夸张外显的人鱼线或者马甲线。人是否有外显腹肌不是取决于腹部力量的多少,而取决于个人体脂含量的高低。

换个角度理解,一名球员没有明显腹肌不一定是不自律,但一名球员腹肌异常外显,他一定非常自律。

因此,不管是男生还是女生,如果你想拥有完美的人鱼线、马甲线,那么请去减脂而不是光练习腹部,那样只会让你的腹部更加丰满。

腹肌,连接人身体上下肢的肌肉,以目前的形势来看,有了腹肌就有了“炫腹”的资本。八块腹肌、所谓的公狗腰,都同属于一个肌肉群体。当然,这些只是表象,对于运动员来说,尤其是足球运动员来说,强硬的腹肌力量才是决定着球员层次的重要依据。

简而言之,没有那个大腹便便的球员能够在比赛中风生水起,即便是阿辛芬瓦,他的小腹都相对平整,不过野球场例外。

所以今天就来带大家探索一下腹肌,这块人身体最低调的肌肉,却拥有着绝对的核心地位。

要理解腹肌,首先要确定这块肌肉的作用,人类经过长久演变才成为现在的模样,让你肚子那里拥有肌肉绝不是偶然,而是人所必需的。

人体的骨头分布很有趣,在成年人的206块骨头里,分布在脊柱上的只有区区24根,而作为上下肢的连接处,你的胸部以下到髋部以上的位置,只有一节5块骨头组成的腰骨,除此以外再无他物。

打个比方,你的上肢和下肢好比是双层别墅的上下层,而一般连接他们的物体被称作承重墙;对于人体来说,在你缺乏足够强有力腹肌的情况下,你的承重墙只有腰骨,腰骨所在位置也并非最中心,而是相对靠后的支角处。

在腰骨力量不变的情况下,你上肢和下肢会因为营养的充足,得到空前地增长,你的腰骨所承受的压力可想而知。人体的脊柱最大的特性就是坚固且柔软,前者是指该部位不容易被破后者则强调脊柱的特性。正是该特点,脊柱的确不会像脆骨一样崩断,但是容易出现形变,腰骨反面弯曲、腰椎间盘突出的都是常见情况。

这时候,你就需要一段强有力的腹肌去分担来自于身体的压力。

当然,腰骨压力过大出现病症,算得上是一种极端情况,尽管现在这些情况变得越来越普遍。不过大多数人在身体发育正常,有一定运动基础的情况下,是具备一定量的腹肌的。

只是腹肌力量不足以支撑你的身体,也就是人体核心力量的不足,体现较为明显的就是平衡性差,简单的一个金鸡独立,你都能摇晃起来,这就是你的核心力量不足,或者说你的身体不懂得运用你的腹肌。

走在大街上,忽然一脚踩空,这个时候你的身体就会立刻做出应急机制。因为人的小脑永远希望人体保持平衡状态,这个过程很有趣,人在找寻平衡的过程中,分别靠小脑通过前庭系统、本体感觉、视觉系统来计算,也就是结合外部环境、自身状态以及下一步预判来实现平衡,通常踩空就是由于下一步预判的工作未完善导致的。

当你踩空时,你的整个身体都会失控,也就是上肢、下肢都找不到着力点,会反物理假摔。

腹肌——你的核心力量开始发挥作用,依靠着日常训练下来的积累,你的腹部第一时间形成拉扯,将失控的上下肢往人体最中心位置收紧。同时,依赖于神经反应,腹肌力量会带动上下肢根据实际情况寻找最佳时机完成缓冲。

在同样情况下的失控,核心力量弱的人会比核心力量强的人要狼狈得多。再或者,当你在公交车上左右摇摆无法站稳,不妨试着收紧腹部,主动运用核心力量维持平衡。当然,该抓扶手还是要抓。

就比如王永珀,2018年曾经被台湾媒体用2009年的照片拿出来黑,甚至拿出了“白斩鸡”的比喻,这样的言论和照片一时间激起千层浪。虽然质疑的方式有些没头脑,但他们的逻辑是自洽的。

因为这一年掀起了中国球员秀腹肌潮流,用这样的方式来回应质疑,一定程度坐实了足球运动员必须要有明显腹肌的体现。

腹肌对于足球运动员来说,大致体现在3个方面,稳定性、核心力量、灵活度。

稳定性是运动员做对抗的基础,比赛中产生身体对抗时,不是看谁手推人比较厉害,而是懂得利用自己的身体。以腹部肌肉作为连接点,调动上下肢力量,在激烈的身体冲击下保持技术动作的稳定性,或者在高速冲刺中,依旧能有效地控制住皮球,就像这样。

现阶段许多前场进攻手,身体对抗训练不足,为了维持已拥有的灵活性,他们很少会有计划地进行增肌训练,导致这些球员尽量避免和对方进行身体接触。

比较典型的看桑乔和阿芳较量,多特蒙德边锋持球过程中一直没有和拜仁边卫贴身的想法,源于个人身体对抗不够,一旦接触,桑乔什么技术都动作不可能完成了。

其次是核心力量。足球运动需要短时间内改变重心,完成全身的动作转换,腹部力量不够出色,容易导致球员自身的关节压力增大,增亚博体彩APP加身体骨骼的负荷。尤其是足球运动员的下肢,没有较好的腹部去缓解重心改变后的惯性,缺乏核心力量的身体就会像奇行种。

受力点无法通过核心力量收缩,而是分散在身体各个部分,尤其是足球运动员脆弱的膝盖。

核心力量突出还体现在球员弹跳时的滞空感上,不过能用来做示范的,只有C罗这样身体素质顶尖的球员。

需要注意的是,C罗的滞空感不仅仅源自其强悍的腹肌,让整个人在一段时空内产生静止不动的观感,球员超强得大腿弹跳力同样关键。毕竟你跳10厘米高,再怎么能滞空,还是要输给牛顿啊。

最后是灵活度。前面提到亚博体彩平台过,腹肌就像一块链接上下肢的胶水,浓度越高,上下肢的粘合度就越强,人更家能感觉到自己像一个整体,而不是上下分裂的。所以,球员在拿球转身或者横向移动时,整个人是同步的。

足球运动员中,有些高达壮硕的球员转个身要半个世纪,但有些同身材的球员转身完全不逊于小个子球员,原因就在于腹部力量的差距,越是高大的球员,他需要协同的上下肢肌肉亚博体彩APP力量就越大。

就像你用绳子拴住石头,拿在手上做圆周运动,石头质量越重,向心力一定要越大。如果向心力不够,那么身体就完全不受自己控制了,石头也就甩了出去。

从场外看,足球运动员拥有一排漂亮的外显腹肌,那就说明他的体脂率远低于一般人。

正常男性的体脂率大约在15%-20%左右,一般这样的人是不存在腹肌的,即便刻意进行腹部训练,在体脂率没有下降的情况下,最多也就是早上刚起床,上完厕所,会出现些许的痕迹。

但在同等身材下,体脂率越低并不意味着球员身体素质越好。

首先大家都不是打健美比赛的,不会去追求比赛前强行刷脂,其次90分钟的比赛,对于一名能量(脂肪含量)储备低于6%以下的运动员来说,他可能会踢着踢着就挂掉。所以大多数球员的体脂维持在10%上下,C罗的7%基本上是足球运动员的极限了,再低一点C罗可能都没法坚持打完90分钟。

因此,对于职业运动员来说,他们在场下的训练,不应该叫做腹部训练,而是叫做核心训练,像卷腹、反向卷腹等动亚博体彩APP作,主要是用来发社交平台的。只有这样。

博格巴的绳索交替拉伸。通过上下肢同时发力,依靠腹肌维持身体平衡完成动作,高度锻炼核心的训练。

当然,核心训练腹肌以前需要通过弓步深蹲+转体,激活腹部,更好地完成训练动作。

如果你是高端玩家可以用腹肌轮。

如果训练做得不多,那么平板支撑绝对是你最好的选择。

最后需要强调一点,平常听说的八块腹肌、六块腹肌的总称,是因为腹直肌上面有着许多肌腱,肌腱相交就会划分肌肉,看起来就像凹下去的横沟,这也是数量腹肌的由来。

不过打你出生那一刻起,你未来能有几块腹肌就已经注定了,如果只有六块腹肌的天赋,执意要练出八块的话,或许重新投胎会来得更方便。

 
 
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